适当运动，拥有好心情

适量运动会令人产生愉悦的情绪，这与运动促进血液循环，调节令人产生愉悦情绪的激素有关，同时也能促进代谢，促使体内毒素的排出。肿瘤患者也能运动，每天适量运动，不仅能令心情愉悦，还能在一定程度上预防癌症。研究证明，运动在预防胰腺癌、结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和晚期前列腺癌方面有重要作用。 肿瘤患者适当运动，可促进身体恢复，并预防某些肿瘤复发。

建议运动量

每周接近和超过300分钟的中等强度运动，或者150分钟高强度运动，有助于抗癌。这样的运动强度，可以降低体重指数(BMI)，并促进代谢，这对癌症的预防、治疗以及预防复发都是非常有益的。

每天进行30-45分钟有氧运动，对身体的好处是累积的，也能为抗癌提供保障。

儿童和青少年应该每天参加至少1小时的中等强度或剧烈活动，每周至少3天。

如果无法进行中等程度的运动，做一些轻度运动，比如散步、做家务等，也要比完全不运动有益。

此外，癌症患者应该保持体重，避免过重，以BMI指数在20%左右为最佳。

减少不运动时间

减少静坐或躺着看电视或待在其他电子屏幕前的时间，每次不宜超过1小 时，每天不超过4小时。如果喜欢电子娱乐模式，可以一边看电视，一边运动，比如骑固定自行车等。

工作的路上或过程中，尽量用步行、骑车等方式来代替车等交通工具，用爬楼梯的方式代替乘电梯等。

在坐或躺2小时后，最好站起来，做一个拉伸，或在室内漫步10分钟左右。

在放化疗期间，适当运动也有益，可以促进肠胃蠕动，减轻放化疗的副作用。

长期坚持

运动对身体的益处需要长期坚持才能体会，而调查显示，我国肿瘤患者坚持规律运动的不足20%，大部分患者都是间歇性运动。偶尔运动的运动模式会大大降低运动的效果，如果想要身体恢复得好，并预防疾病复发，宜长期坚持运动。

运动宜循序渐进

虽然建议每人每周至少做300分钟的中等强度运动，但应根据患者的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间。

在运动锻炼开始时，运动量要小，随着机体功能的改善，运动量可逐渐加大。 达到应有的强度后，就可以维持在此水事上坚持锻炼了。

切勿突然加大或无限加大运动量，尤其是曾长期卧床的患者，要想恢复原来的体力活动，要经过一段时间，别太急躁。